머니 파이프라인

통밀빵 먹고 걷기, 효과 있을까?

몸에 살이 안붙어서 다이어트는 남의 이야기일 줄 알았는데, 최근들어 뱃살이 쪘습니다. 살을 빼기로 합니다.

시간을 적게 들이면서, 무리 없이, 운동도 되면서, 살도 빠지면서, 뭐 그런 억지 끼워맞추기를 하다가 발견한 운동은 걷기. 그렇습니다. 양재역 근처부터 양재IC근처를 오가며 버스를 타는데 버스 기다리고, 길 막히고 하는 시간 합치니까 걷는 시간과 그렇게 큰 차이가 안 나더군요.

그래서 먹는 거 좀 간소하게 하고 출퇴근길 4Km걷기를 하기로 합니다. 일단 다이어트음식추천 목록들을 보다가 통밀빵을 골랐습니다. 빵을 좋아하기도 하고, 통밀로 만든 빵이 궁금하기도 해서.

통밀빵 특징은 포만감을 준다는 것. 통밀에 함유된 섬유질과 미네랄 함량이 높아 포만감을 오래 지속시켜 체중관리에 좋다고 하더군요.

오늘 먹은 통밀빵은 쿠키. 호박씨를 비롯해 견과류들이 빼곡한 프리미엄 통밀빵입니다. "통밀로만"이라는 메이커에서 이런저런 빵과 쿠키를 사다가 아침을 먹습니다, 이름이 센스있네요. '통밀로만'된 빵이라는 의미도 있고, '통밀로만'든 빵이라는 의미도 있고,

다이어트추천음식, 통밀빵을 먹고 아침 걷기운동을 준비합니다.

강남 양재역부터 과천 코앞까지 걷기 4km

출퇴근길 빠른걸음으로 ㄱㄱ

출근길에서 다른 사람들 걸음 두배걷기.

땀이 날 때까지 걸어야 효과가 있다길래 손을 크게 휘두르고, 보폭도 크고 빠르게, 왠만한 조깅 수준으로 걸었습니다. 출근길 걷는 사람들 한 명 두 명 제치고, 걷는데 열중하다보니 어느새 양재시민의역.

대충 재보니까 4km걷는데 45분 정도 걸립니다. 횡단보도 기다리는 시간 빼고 말이죠.

퇴근길도 열심히 걷습니다. 저는 열심히 걷고, 차들도 열심히 밀리고. 이렇게 지금까지 3주 정도 열심히 걸어다녔네요. 하루 4km~8km 걷기. 

걷기 1주째, 몸무게 변동 없습니다. 2주째, 1킬로 안쪽, 3주째 1킬로 이상 빠졌습니다. 저는 마른 체형에 뱃살만 볼록 나왔었는데, 통밀빵 먹고 걷기 운동 하니까 신기하게 배만 쏙 들어가네요.

다이어트음식추천받은 통밀빵, 확실히 다 걷고 나서도 허기가 덜 져서 밥도 그렇게 많이 먹지 않았습니다. 체중감량에 도움이 되네요. 

티몬에서 통밀로만 빵 재구매

"통밀로만" 통밀빵은 통밀 자체를 으깨서 만드는 빵입니다. 그냥 통밀이 아니라 발아 통밀이며 설탕, 소금, 글루텐을 최소화했기 때문에 더 건강하게 먹을 수 있는 프리미엄 통밀빵이네요. 통밀로만 측에서 직접 배달까지 하니까 좋더군요. 

그리고 먹을 때는 몰랐는데 계란, 우유, 버터가 들어있지 않은 비건 빵입니다. 다이어트식품을 찾고 있는데, 여기에 비건다이어트까지 따진다면 다이어트음식으로 추천 꾹 누릅니다.

모두들 다이어트 성공하시길.

라면땅도 프리미엄?

프리미엄 유기농 매장으로 유명한 자연드림에서 라면땅을 구입했습니다.

제가 학창시절 때 부숴먹는 라면 뿌셔뿌셔가 대히트였는데요. 그때를 추억하는 직장인 간식거리로도 인기인 것 같습니다. 물론 표지에 모자를 거꾸로 쓴 아이가 그려져 있을 정도로 아이들 간식거리로도 참 좋죠.

자연드림 우리밀라면땅 떡볶이맛

아이간식거리, 이게 그냥 보통 일 같으면서 보통 일 아니죠. 아이들 간식이 또 꼼꼼히 따지자니 먹일 게 없잖아요. 그렇다고 그냥 아무거나 먹이기엔 꺼림칙하죠. 좋은 걸 주고 싶은 엄마 마음 때문에... 

특히 진라면이나 스낵면같은 거 부셔먹고 다니는 아이 보고 있으면 반조리음식인 라면을 저렇게 생으로 먹어도 되나 하는 생각이 들기도 하죠? 

직장인 간식거리

결론적으로 생라면을 먹어도 배탈이 나지는 않아요. 생라면은 이미 다 익은 과자와 같은 상태이기 때문인데요.

그래서 맥주안주로도 생라면은 별미고, 책상에 까놓으면 지나다니면서 너도나도 홀랑홀랑 먹는 사무실 간식으로도 좋죠. 식사대용이 될 정도로 포만감도 있어서, 이거 먹고 밥 먹은 셈 치자, 싶은 그 자체가 다이어트도시락이기도 합니다. 

다이어트식단의 보통 한끼 권장 칼로리가 500kcal인데 자연드림 우리밀라면땅같은 경우는 480kcal의 열량이네요.

건강간식

자연드림 우리밀라면땅 떡볶이맛은 이름대로 국산밀을 썼고, 국산 감자전분, 국산 쌀가루를 더해 면을 만들었어요. 바삭바삭 감칠맛 넘치는 라면땅, 입맛이 깔깔한 아침에 간단한 아침식사로도 좋겠죠. 직장인 간식거리이자 식사대용으로..

여기에 스프에 들어간 양파 조청으로 만든 고추장 모두 국산입니다. 안심하고 먹을 수 있는 아이들 간식 추천이네요.

안주거리로 좋은 라면땅

직장인 간식거리와 포지션이 겹치는 안주거리로도 좋죠.

맥주안주로 좋은 것 같아요. 소주안주로는 별로. 와인안주로 쓸 때는 떡볶이맛 스프를 뿌리지 말고 그냥 먹는 게 좋은 것 같습니다. 아침에는 아침대용, 점심에는 직장인 간식, 저녁에는 직장인 간식거리 겸 안주...

맥주안주로 썼는데 먹다가 잠이 들었네요. 간밤에 깜빡하고 남은 걸 아침대용으로 먹어봅니다. 여전히 바삭바삭 맛있네요.

직장인 간식거리, 아이들 간식, 안주거리로도 추천해마지않습니다. 자연드림 우리밀라면땅은 떡볶이맛과 그냥 라면땅이 있는데 스프가 있고, 없고의 차이예요. 가격은 똑같다는.. 그래서 스프는 버려도 되고 뿌려 먹어도 되니 떡볶이맛을 추천해요.

가격

우리밀 라면땅 떡볶이맛을 아이들 간식으로 들려주는 게 어떨까요?

매일 반복되는 것만큼 무서운 게 없다.

이 이야기는 일반적인 습관에 대한 이야기이기도 하지만, 다시 말해 습관은 모든 것입니다. 공부도 그렇고, 사업도 그렇고, 또 이것이 그렇죠. 

다이어트에 있어 매일 반복되는 것만큼 무서운 게 없는 것이 칼로리입니다. 효과적인 단기간 다이어트 제품인 식욕억제제나 칼로리 컷팅제를 먹을 수도 있겠지만, 자연스러운 것만큼 좋은 것은 없습니다. 다이어트 제품 이전에 습관적으로 먹는 고칼로리부터 어떻게 해봅시다.

일반 커피믹스 칼로리 47.4Kcal

여기 들어있는 칼로리가 47.4kcal랍니다. 물론 주범은 바로 믹스커피 속에 들어있는 설탕.

그런데 이번에 동서식품에서 맥심 웰빙 1/2칼로리 모카골드 마일드는 다이어트 제품 컨셉입니다. 제품 이름 그대로 일반 제품 칼로리의 절반밖에 안된다는거죠.

맥심 웰빙 1/2칼로리 커피믹스는 23.7Kcal

어떻게 칼로리가 절반으로 줄었지?

다이어트 제품 컨셉으로 나온 맥심 웰빙 1/2칼로리 모카골드 마일드 커피믹스. 

그러나 칼로리가 줄었다고, 단맛이 줄어든 것이 아닙니다. 설탕 대신 에리스리톨이라는 천연감미료를 사용했기 때문인데요, 이 에리스리톨은 단맛은 나는데, 흡수되지 않고 몸 밖으로 배출되는 물질이죠.

23.7Kcal를 빼려면 어떤 운동을 해야하나?

23.7칼로리는 60kg체중을 가진 성인 기준으로 9분 걷기를 해야 뺄 수 있는 열량입니다.

달리기로 치면 2.5분 조깅을 하거나 줄넘기를 해야 하며, 계단 오르기는 4분 동안 해야 이정도 열량을 소모할 수 있어요.

운동은 수영같은 경우는 1분을 넘게 해야 하고, 5.5분 정도의 오르막 등산을 해야합니다. 2.5분 윗몸일으키기를 해도 절약된 커피믹스 칼로리인 23.7Kcal를 뺄 수 있습니다. 이게 매일 반복된다고 생각하면 커미믹스 제품 자체가 큰 역할을 하는 다이어트 제품이 되는거죠.

맥심 웰빙 1/2칼로리 모카골드 마일드 커피믹스 가격

일반 믹스커피가 10000원 정도 한다면 다이어트 제품 컨셉의 이 1/2칼로리 모카골드 마일드 커피믹스는 2000원 정도 더 비쌉니다.

매일 하는 5분 등산 효과

다이어트 제품 역할을 하는 이 프리미엄 믹스커피. 커피에 든 설탕을 반절로 줄이는 것만으로 매일 5분 넘게 등산을 하는 효과가 생기는 거죠. 매일 커피믹스 타 드시는 주부, 회사원 여러분. 다른 다이어트 제품을 생각하기보다 이 절반 칼로리 믹스커피로 한번 바꿔보자구요.